Dünya

Stres yönetiminde buz banyosu ve soğuk duş trend haline geliyor

Wim Hof teknikleri artık dünya çapında ilgi görüyor, araştırmalar tekniklerin fayda sağladığını ortaya koyuyor.

Buz küpleriyle dolu bir fıçıda oturmak, doğum günü ikramından çok işkenceye benziyor. Ama Wim Hof için öyle değil. Hof, Geçen yıl 61. yaş gününü 61 dakikasını buzda geçirerek kutlayan eksantrik bir Hollandalı. 

Hof’un hipoksik solunumu buz banyoları ve soğuk duşlarla birleştiren teknikleri, ekstrem sporcular ve teknoloji girişimcileri tarafından takip edilen dünya çapında bir külte dönüştü. Bilim insanları, korkuyu ortadan kaldırmak ve bağışıklık tepkisini kontrol etmek için neredeyse insanüstü olan bu yeteneği inceliyor. Şimdilerde ise birçok sıradan insan Hof’un tavsiyesilerine uyuyor. 

Yıllar boyunca, 'Buz Adam' olarak adlandırılan Wim Hof, çıplak buz üzerinde saatlerce oturmak, Kilimanjaro Dağı'na ve Everest Dağı'nın bir kısmına yarı çıplak tırmanmak gibi cesurca becerilerle tanınırlık kazandı ve bunları yaparken biraz da alay konusu oldu. Ancak bilim insanları tehlikeli koşullarda hayatta kalma, bağışıklık sistemi ve iltihaplanma tepkileri gibi istemsiz olduğu düşünülen fizyolojik tepkileri etkileyen bu adamın yeteneği ile giderek daha fazla ilgileniyor.

Wim Hof  'buz adam' olarak anıldığı yıllarda...

2013 yılında, Hollanda'daki Radboud Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, Hof tarafından eğitilen ve daha sonra E. coli [koli basili] enjekte edilen 12 kişinin, eğitimsiz bir kontrol grubuna göre daha hafif grip benzeri semptomlara sahip olduğunu buldu. 

Hakemli, bilimsel dergi PLOS One'da yayınlanan kavram kanıtı çalışmasına göre, 2019'da testler, sekiz haftalık nefes alma, meditasyon ve soğuğa maruz kalma eğitiminde omurga artriti olan 13 kişide inflamasyonda önemli bir düşüş olduğunu gösterdi. 

San Francisco'daki California Üniversitesi'nde (UCSF) psikiyatri bölümünden profesör Elissa Epel kronik stres yönetimi üzerinde çalışıyordu ve bir sağlıklı yaşam konferansında onunla tanıştıktan sonra Hof'un tam olarak aradığı kişi olduğunu düşündü. 

Dr. Epel'in UCSF'de yürütmekte olan iki çalışması var: Biri pandemik depresyon üzerine, diğeri Hof’unki gibi yüksek uyarılma tekniklerinin etkilerini egzersiz ve düşük yoğunluklu meditasyonla karşılaştırıyor. Dr. Epel mayıs ayında, sağlık hizmeti sağlayıcılarına uygulamalarını duygusal iyilik üzerine sanal bir seminerde öğretmesi için Hof’u istihdam etti.

Twitter İcra Kurulu Başkanı Jack Dorsey, iki yıl önce podcast sunucusu Ben Greenfield'e Hof’tan "çok şey öğrendiğim biri" diyerek bahsedip, bir de üzerine  kendisinin de soğuk duş aldığını ve günde bir öğün yemek yediğini söyleyince yorumlar viral oldu. 

Hof yöntemlerinin kronik iltihabı azalttığı öne sürülüyor.

Şu anda 37 yaşında olan Hof’un oğlu Enahm Hof, 11 yıl önce babasının etkinliklerine artan talepler karşısında Innerfire BV adlı bir şirket kurdu. Hof’un altı çocuğundan dördü tarafından yönetilen Innerfire, Hof ile hafta sonları ve keşif gezileri, çevrimiçi kurslar ve hevesli eğitmenler için bir akademi programı sunuyor. Şirket birçok Hof öğretisini ücretsiz olarak paylaşıyor. Bir mobil uygulamaları da var. Hof, “İnsanlar kursu almaya başladıklarında onu yaymaya da başlıyorlar. Kontrolümüz yok ve kontrole sahip olmak da istemiyoruz" diyor.

Hof üzerinde yapılan küçük pilot çalışmalar sonucunda, kullandığı yöntemin bağışıklık tepkisini iyileştirebileceği ve kronik iltihabı azaltabileceği öne sürülüyor. 

Kaygı ve bağışıklık sistemi üzerinde etkili

Dr. Epel, uygulamalarının iyileştirme ve yaşlanma sürecini yavaşlatma potansiyeline sahip oldukları için daha fazla çalışmayı gerektirdiğine inanıyor. Hof’a göre bugüne kadarki bulgular yeterince iyi. “Kaygı ve bağışıklık sistemi üzerinde çok daha fazla kontrole sahibiz. Bir planımız var ve bilim tarafından tamamen onaylandı. Bu yüzden şimdi on milyonlarca veya daha fazla insana ulaşıyor" diyor. Kronik hastalık ve depresyondan muzdarip çok sayıda insan olduğu için, Hof bilimsel çalışmaların neden bu kadar uzun sürdüğünü anlamıyor. Ona göre, "Bilim yavaş bir kaplumbağa kadar hızlı ilerliyor." 

Eşinin acısını soğuk suda yüzerek hafifletti

Hof’un kariyeri bir trajediden doğdu: 1995'te karısı intihar ederek öldüğünde Pireneler'de dağ rehberi olarak çalışıyordu. "Aslında hayatımın gerçek sınavı böyle başladı” diyor ve ekliyor: "Kalbi kırık, dört çocukla ve beş kuruş parasız geride kaldık."

Hof için buz gibi soğuk suda yüzmek yıllarca sadece bir eğlenceydi ama eşinin ölümünden sora soğuk suyun acıyı durdurduğunu fark etti. "Soğuk su yaşadığınız o anın içinde olmanıza neden oluyor ve sadece o anı yaşıyorsunuz" diyor ve böylelikle gerideki ve derindeki acıyı o anlarda hissetmiyorsunuz.

O dönemlerde, Hof ailesine destek olmak için çoğunlukla televizyon için halka açık dublörlük yapmaya başladı. Buzla doğrudan temas halinde yarım saat, sonra bir saat, ardından yaklaşık iki saat geçirdi.

Kırdığı rekorlardan biri, 2000 yılında Finlandiya'da buz altında yüzmek oldu. Finlandiya'da buz ve karda çıplak ayakla yarı maraton yaptı ve susuz kalarak Namib Çölü'nde tam bir maraton koştu. Everest Dağı'na tırmanma girişimini sadece şort ve ayakkabı giydiği için değil, daha önce bir ayak sakatlığı geçirdiği için bıraktı. Yönteminin bu kadar popüler hale gelmesi mantıksız gelebilir, çünkü aynı yöntemler çok acımasız olabilir. 

2016'da Hof’un ilk ABD eğitmenlerinden biri olan Chuck McGee III, ilk buz banyosunu hatırladığında "korkunç" olarak tanımlıyor: “Acı vericiydi. Tek yapmak istediğim dışarı çıkmaktı." Yine de, bugün tüm dünyada Wim Hof tekniklerini öğreten bir California şirketinde çalışıyor.

McGee, "Geçen yıl işimde gördüğüm en iyi yıldı" diyor. Salgında, "insanlar daha stresliydi ve yardım arıyordu." Uygulamaların pratik yapanlara beynin stres altında nasıl tepki verdiğini ve nasıl yeniden şekillendiğini gösterdiğine inanıyor. McGee, "Çevremizi kontrol edemezken, ona tepkimizi ve nefesimizi kontrol edebiliriz" diyor.
Kaynak: The Wall Street Journal

:
share
Siteyi Telegram'da Paylaşın
Siteyi WhatsApp'ta Paylaşın
Siteyi Twitter'da Paylaşın
Siteyi Facebook'ta Paylaşın